posiłki po treningu

[...] mikrocyklów np. dla 15powtórzeń w każdym z ćwiczeń wziąć swój maksymalny ciężar dla tych właśnie 15powt. Seth: a diete posiadasz? Bo ja też potrafie jeść za trzech - trzy posiłki i reszte dnia się opier... KoVValik: cześć Dragin99: to zależy, nie którzy stwierdzą po 2 latach (Yarek) inni po trzech, jeszcze inni więcej lub mniej... sam musisz [...]

[...] je lekko przewiało. Już się nie mogę doczekać,aż przestanie boleć w ogóle,bo strasznie tęsknię za ćwiczeniem na macie Dzisiaj z dietą nieco gorzej, bo musiałam podganiać posiłki i z ostatnim się nie wyrobię już. Za to "zgrzeszyłam" w jednym momencie i zjadłam jeden chlebek Wasa z serem pleśniowym,więc mniej więcej się wyrównało po [...]

Mariusz Drochliński – Obszerny wywiad z Ojcem Polskiego Street Workoutu Mariusz, na wstępie powiedz nam coś o sobie. Nazywam się Mariusz Drochliński, mam 39 lat i mieszkam w Szprotawie w woj. Lubuskim. Na co dzień oprócz treningów zajmuję się domem rodziną z którą wymyślamy wspólnie rozrywki – typu wycieczki, gry itd. Jak i kiedy zacząłeś [...]

Po tygodniu walki z miską zweryfikowałam trochę podejście i zarządziłam zmiany. Od jutra zmiana: 4 równe posiłki w ciągu dnia. Niby wolę 5, ale jżz widzę po tygodniu, że mam problem z regularnością przy 5 i za często mi się to wszystko rozjeżdża. Bardzo dużo czasu zajmuje mi ułożenie michy, więc zgodnie z radą znalezioną na redukcji u Bazylii, [...]

[...] - źródło -ich jakość (!) -całkowita liczba kalorii -wybór makroskładników w oparciu o indywidualne czynniki - BTW -kompozycja samych posiłków -pora w jakich spożywamy te posiłki -suplementacja po-treningowa (!) -od 6 do 8 posiłków ...i pewnie jeszcze kilka innych To jeśli chodzi o dietę - no i oczywiście dwa pozostałe filary zostają: [...]

[...] możliwości/samopoczucia -> minimum 2x w tygodniu circuit training wg. Jillian Michaels (opis poniżej) DIETA: -> około 1900kcal, 140gB -> minimum 4 zbilansowane posiłki dziennie -> jak najwięcej warzyw -> do spaghetti tylko ciemny makaron Jako że jestem nieziemsko zajęta szukaniem pracy i sprawami związanymi z wyjazdem do [...]

mathilda jem wlaściwie 3 głowne posiłki (wypiski robie zbiorcze, tylko sniadanie i galaretke mam jako szablon;-) ), pomiędzy raczej nie dojadam chyba, że okołotreningowo lub na niski cukier lub napije sie jakiejś kawy. wcześniej zawsze jadałam nawet 6 razy dziennie, bo tak podobno zdrowo, ale tak jak teraz jem to najbardziej mi pasuje :-) dzień [...]

[...] + bieganie/rower pon,śr,pt, nd wolne Cel oczywiście max redukcja fatu. Co o tym sądzicie? 2 pytanie o rozkład składników w diecie, bo chcę coś sam sklecić by urozmaicać posiłki: 2g/kg B, 100-150g WW reszta T? Napisałeś swój cel max redukcja FATU, więc domyślam się, że nie chcesz pozbywać się masy MIĘŚNIOWEJ, zatem musisz wiedzieć, że FBW [...]

[...] na razie wciąż na 3 capsach, ale na następny trening pleców wrzucę 4 lub 5 capsów i zobaczymy co to będzie :). W DNT biore po 3 caps rano do kawy/herbaty poprzedzonej posiłkiem białkowo-tłuszczowym. Co do treningu , to wczoraj przy nogach zrobiłem sobie krzywdę w przedramie i kręgosłup . Zamiast zdjąć obciążenie ze sztangi chciałem ją [...]

Sluchaj, sprawa ma sie z lekka inaczej. Kiedys ogladalem program o tym. Ekspertem moze nie jestem w tej sprawie, ale z tego co sie dowiedzialem na podbne przypadki pomaga jedynie operacja. Sorka wiesz moze i sie myle, ale daje slowo ze tak uslyszalem. To chyba nie jest problem tluszczu tylko obwislej skory, natomiast jeslit o tluszcz to nic innego [...]

obliques tez wlasnie mialam jakies takie wrazenia ze te jej wypiski sa troche podejrzane i czemu na tym nie chudnie?? ale nie chce sie jej sie tym naprzykrzac za bardzo bo latwo mozna krzywde komus zrobic zwlaszcza takiej mlodej,zagubionej lasce - sama przeciez wiem po sobie ile rzeczy niewyjasnionych w organizmie sie dzieje.. kto wie co tam u [...]

[...] bo strasznie mnie bolał jak robiłem rozpiętki, ale się nie poddałem i zrobiłem tyle ile planowałem. Zakładki diety nie wpisuję z tego powodu ponieważ dzisiaj weszły tylko 3 posiłki takie jak powinny być tj. śniadanie, II śniadanie, po treningowy i nie wiem jak będzie z kolacją. Obiad zjadłem ale bardzo słaby 150g ryżu w zupie i tyle. Nie ma mamy [...]

[...] dość wolno - lecz to były początki z siłownią): siłka/bieganie/siłka/bieganie/bieganie/siłka/wolne Jego rada to: wt,czw, sob: siłownia + bieganie/rower pon,śr,pt, nd wolne Cel oczywiście max redukcja fatu. Co o tym sądzicie? 2 pytanie o rozkład składników w diecie, bo chcę coś sam sklecić by urozmaicać posiłki: 2g/kg B, 100-150g WW reszta T?

[...] i nogi są pewniejsze. Nie śmigam jeszcze po lesie jak inni, ale jadę całkiem swobodnie. Bardzo jestem z siebie zadowolona :-). POSIŁKI Trochę łatwiej teraz układać posiłki, niestety jak zwykle mam niedobór białka. Może nie muszę trzymać tych 150 gramów? Ile mogę zejść niżej? SUPLEMENTACJA / LEKI: szałwia, mięta, magnez, sterolea, [...]

[...] nastąpiły jeśli o ciało chodzi są czymś oczywistym, naturalnym. Na cięcia przyjdzie czas. 4. Została mi słabość do słodyczy, nie ma znaczenia czy jem co 3 godziny, jakie jem posiłki. Znaczenie ma tylko moje kategoryczne "NIE" w głowie. Jestem cukroholikiem, godzę się z tym, ale jak każdy uzależniony muszę wiedzieć, żeby się trzymać z daleka od [...]

[...] ale już ok 250 weszło dzisiaj więcej (podbicie tylko w DT). No a przed chwilą dostałem odpowiedź - 150 kcal %-). Dzisiejsza miska więc na 95% ;-) Staram się wzbogacać posiłki w owoce oraz warzywa. Dzisiaj pierwszy raz od dawien dawna warzywno-owocowych produktów było całkiem całkiem. Efekt - pełny byłem cały czas, tzn od pierwszego [...]

Dzień 1. DT NOGI Fronty 4x20/17/13/11 70/80/90/100 kg Suwnica 4x/25/20/15/10? 220/240/280/300 Wyprosty 5x30/25/20/15/10 30/35/40/45/50 Uginanie jednonoz. 5x25/15/15/15/10 5/10/10/10/15 mcpn hantlami 4x25/25/16/16 15/15/25/25 lydka stojac 100 kg x 4 serie 30 powt po kazdej seri 40 bez obciazenia wspiec. Lydka [...]

[...] carb hard core + 40g wp 80 z wodą. II/III/IV. 2/3 torebki ryżu parabolicznego z gulaszem z wieprzka(przepis na poprzedniej stronie) + świeża czerwona papryka(1 cała na 3 posiłki) V.Duszona marchewka z groszkiem z mielonymi płatkami owsianymi + łyżka masła i łyżka oliwy: ...i gotowe + duży kubek zielonej herbaty musi być VI.Mały jogurt [...]

Witam :-) . Niestety, ucho znów boli. Jutro koniecznie muszę iść do lekarza. POSIŁKI: dodatkowo pomidory, ogórki zielone, cebula, marynata do mięsa (czosnek, imbir korzeń, kurkuma, kolendra, kminek, pieprz, musztarda, oliwa z oliwek, sok cytryny), mleczko kokosowe (omlet). Piję wodę mineralną i herbatki ziołowe (zalecone). 1. Omlet z odrobiną [...]

06 marzec 2014 Dzień 35 - DNT Witam dzisiaj pierwszy dzień zmian. Posiłki smaczne i bardzo syte. Zmniejszyłem ilość białka, zwiększyłem tłuszcze, WW trzymam do 30g głównie z warzyw i orzechów. Dzień bez treningu, ale 60 minut aerobów zaliczone. Biegam częściej do kibla bo 2x więcej wody pije niż wcześniej :) Zobaczymy co z tego będzie dalej. [...]